認知行動療法④

『認知療法（認知行動療法）』における考え方のクセ・認知の歪みについてまとめていきます。

今回は例を出して考えていきます。

例）
昔から完璧主義なため、ミスがあると過度に落ち込んでしまったり、次はもっと大きなミスにつながるのではないか不安

このように完璧主義な方もいらっしゃるのではないでしょうか。

どのような認知の歪みがあるのか？

完璧主義の方は『マイルールによる歪み』があることが多いです。

また、人によっては『予測と判断の歪み』も含んでいる場合があります。

上記の例であれば下記表のNo❶、No❷、No❼、No❽が考えられます。

１つずつ見ていきましょう。

出来事を○か×か、白か黒かの２者択一で判断しがちな考え方です。

あるプロジェクトでミスしてしまった。
結果としてうまくいったとしても、自分のミスで滞らせてしまったため、〇か×でいったら×だ。

自分がやるべきタスクが30あったが、そのうち1つのタスクでミスしてしまった。

ミスをするなんてダメだ。

このような考え方のクセがある方もいらっしゃいますよね。

本来29のうまくやり遂げたタスクがあるにもかかわらず、また全体の結果としてうまくいったプロジェクトだったとしても、ダメだ、と考えてしまう完璧主義者の方に多い認知の歪みですね。

言うまでもなく29の成功と30の成功であれば、30のほうが良いでしょう。

しかし、29の成功・1つのミスでダメだと考えるのには無理があります。

その1つのミスで全体としてうまくいかなかったプロジェクトであれば、ダメだ、と考えるのは自然な認知かと思います。

が

結果はうまくいったのです。

それが事実であり、そのプロジェクトは成功したのです。

また、ミスをしてはならない、ミスすべきではない、という私的な思いが過剰であった場合も同等のことが言えます。

たしかにミスはない方が良いですし、ミスしたことを反省したり、時には落ち込むこともあるでしょう。

べき思考の方は、口癖として「〇〇すべき」「〇〇しなければいけない」という言葉を発していることがあります。

一度、ご自身で許せる範囲と許せない範囲を紙に書きだすと「べき」が見えてきます。

しかし、べき思考すべてが悪いわけではありません。

自身が辛くない範囲でのべき思考は、信念や大事にしている思いとして、社会に適応した生き方につながっていることもあります。

例えば、私の場合、

電車に乗っているとき、高齢の方に席を譲るべき、妊婦の方に席を譲るべきという「べき思考」があります。

この「べき思考」はどうでしょうか？

ここで言いたいのは、その「べき思考」によって自分自身が生き辛くなっていないか、ということです。

「べき思考」全てが悪いわけではなく、生き辛い「べき思考」であれば考え方を変えていきましょう！

長くなってきたので、No❼、No❽は次回にまとめます。